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产后做瑜伽要注意哪些?
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瑜伽能帮助产妇恢复身材,所以很多产妇会选择瑜伽作为产后康复锻炼项目,瑜伽的不同的动作会有不同的效用,产妇一定要注意动作要领,小心动作幅度,不要受伤。

产妇做瑜伽的注意事项:

1、热身:产后做瑜伽运动,首先要注意热身,让身体的肌肉先预热起来,以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。

2、意识:做瑜伽的整个过程中,一定要注意力集中。把整个的精力和意识,放到身体的被刺激的部位,切记不能有杂念。做瑜伽的过程中,心态要平稳,呼吸要均匀。

3、强度:千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候,都是一种舒畅的感觉

4、放松:每每做完一个瑜伽动作之后,采用“无空式”来放松。至少要进行十分钟,进行冥想结束这次的瑜伽运动。

5、服装:瑜伽动作本身的伸展性比较强,所以衣服一定要舒适宽松,对于瑜伽动作的伸展性有很大的帮助。

6、空腹:进行瑜伽一定要空腹,这样可以防止肠胃受到伤害。

7、耐心:产后瑜伽还需要根据个人体质来进行,需要循序渐进,不能为了着急瘦身而伤害身体。

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王琳 产科主任/医学博士
医学博士、硕士生导师;主任医师、教授;重庆市第一届产科专家协作组专家;原重庆第三军医大学西南医院妇产科教授 ...详细>>

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