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产后漏尿、性生活不和谐?别忘了盆底康复!
来源:国宾妇产医院        本文已为 86位宾客解决了问题
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产妇在产后会出现很多问题,如漏尿、性生活不和谐、阴道松弛等问题,这主要是盆底肌出现了问题!下面就由重庆国宾妇产医院带大家了解一下盆底肌的重要性,以及如何科学地进行盆底康复训练!
 

盆底肌在我们的体内支撑着盆腔脏器,如直肠,子宫,膀胱等,在妊娠时盆底组织就受到了胎儿发育的影响,肌肉群过度扩张、压迫,生产时盆底肌、筋膜、韧带也会有所损伤,甚至发生撕裂导致无法托起,膀胱、子宫、直肠等盆腔器官,尤其在后期如果不能够好好的恢复,就会造成一系列的问题,例如压力性漏尿、脏器脱垂、阴道壁膨出等盆底功能障碍情况。


 

一、盆底康复训练最佳时间

产后42天,恶露干净,产后身体允许的条件下进行盆底康复训练,产后半年都是最佳训练时间,但恢复时间也存在个体差异。
 

二、凯格尔运动

需要感知找到自己的盆底肌然后进行有效收缩和放松;

1.中等力量做收紧肛门阴道的动作,每次收紧3-5秒然后放松3-5秒。

这个锻炼的是盆底慢肌,主要是维持盆腔器官正常位置的;
 

2.大力快速收缩盆底肌肉,收缩1秒放松2秒,连续5次后休息5秒;

锻炼盆底快肌可以有效预防压力性尿失禁;

这两点要交替训练,每天3次,每次持续时间不低于10分钟。训练的姿势有多种,可以选择自己舒服的体位,但建议刚刚开始进行凯格尔运动的妈妈,最好选择躺着来进行。
 


 

三、仪器康复

现在市面上的仪器有很多种,包括医院也是运用仪器来进行盆底康复,主要分为两种

1.电刺激:利用探头,将电流直接作用于阴部的肌肉,在肌肉受到电的刺激自主收缩和放松,这个适用于一些妈妈的盆底肌力差,不能自己进行收缩和放松的动作。

2.生物反馈:同样是利用探头,将阴道内的压力,肌电活动等生物信息反馈到仪器的屏幕上,让妈妈自己能够看见,然后找到控制收缩和放松的方法,辅助进行,以达到更好的锻炼效果。

总的来说盆底电刺激以电流释放为前提,对盆底肌肉予以刺激,使其处于节律性收缩、伸展状态,能够有效增强盆底肌功能,而且在这个过程中联合盆底训练可以起到双重的效果。
 


 

四、阴道哑铃锻炼

阴道哑铃这个东西大家可以上网搜一下,大小、现状不一,使用前要注意清洁,消毒和润滑,对于首次使用的女性来说,可能会不太适应,并且一定要注意锻炼时间,如果时间过长,不然会对阴道造成一定的伤害。

在生理期时与不明原因出血时,不要使用,如果私处发炎或有伤口与过敏,也不能使用,在孕期同样禁用。
 

【温馨提醒】如果宝妈自己锻炼没有效果,请及时到医院接受专业的产后康复训练,除了盆底肌还能解决其他产后问题。如果您还有更多疑问,欢迎拨打重庆国宾妇产医院咨询预约电话:023-63855555 。

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王琳 产科主任/医学博士
医学博士、硕士生导师;主任医师、教授;重庆市第一届产科专家协作组专家;原重庆第三军医大学西南医院妇产科教授 ...详细>>

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