经常听长辈们说“坐月子”就是要每天躺着休息,不能见风不能碰水,不然以后落一身“月子病”。其实这是不科学的,坐月子的关键在于休养,而不是不能动不能洗,今天我们就来聊聊什么是科学坐月子吧!
产后30天俗称“坐月子”,是产妇康复的关键时期,这也是我国传统文化中的坐月子。但事实上产后子宫复旧的大概时间是产后六周,也就是42天内我们的子宫就在慢慢恢复到未孕状态,这个过程就是我们所说的“坐月子”的关键时期。
那如何才能科学坐月子呢?
一、要适当活动!
月子不是“坐”出来的,产后妈妈们的血液处于高凝状态,如果整天坐着躺着不动,很容易形成血栓,甚至危及生命。因此,科学坐月子动动才健康,那该怎么动呢?
1.在床上躺着做“踝泵运动”“提肛运动”(整个月子期间均可)。
2.顺产无侧切的妈妈,在产后24小时,会阴侧切和剖腹产的妈妈,在产后48小时,应尽早下床活动,越早适当锻炼身体恢复越好。产后合理运动能促进子宫复原,恶露排出,增进食欲,防止产后尿潴留和便秘的发生。剖腹产的妈妈尽早活动促进排气,能预防肠黏连。
二、保持卫生和通风
很多人说月子就要“封”起来,这无疑给细菌病毒一个好的滋生传播环境。科学坐月子要求保持室内环境空气清新,温度22-24℃(夏天空调26-27℃,不要太凉),湿度50%-60%,每天早晚开窗通风30分钟。需要特别注意的是母婴不对风口,不吹对流风。
妈妈自身也要注意卫生,每天洗澡,头发脏了就要洗头,不仅仅是为了自身,更重要的是,卫生条件好了,才会减少新生儿的感染机会。对于洗头,妈妈们的疑问又来了,洗头以后老了会不会头疼啊?洗澡会不会受凉啊?其实大可放心,只要做好保暖工作就可以了。
三、注意心理变化
月子里,可能会出现各种情绪低落的时候,甚至还会莫名地流泪。不要担心,当出现这种状况时是因为产后激素水平的突然下降而导致的,说白了都是激素水平在作怪。那么该如何应对呢?其实,当你知道这是自然的状态就好了,不要让这种情绪扩大化,多找人倾诉排解。
专家建议:
1.主动寻求家人支持,孕期做好功课,备好产后奶娃攻略。
2.培养积极的兴趣爱好,参加宝妈育儿群吸取经验,讨论抒发个人想法。
3.心境不良时不要一头扎进去,深呼吸加一曲放松音乐就可以有所缓解啦。(当然,如果这些都无济于事,自己痛苦到无法自拔,那就需要主动寻找专业医师进行咨询治疗,切莫拖延。)
四、科学饮食催奶!
有很多人已经知道了月子期间可以洗澡洗头,但是绝大部分产妇还是在错误地进补催奶!顿顿鸡汤鱼汤猪蹄汤,不但不催奶,可能还会“回奶”!
住院期间不必过早喝催奶汤水,简单均衡营养的食物即可,喝汤可以选择红枣瘦肉汤、木耳瘦肉汤。出院回家后再适当煲些鱼、鸡、猪蹄汤,但不要过量。
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