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坐月子分阶段吃,科学又健康!
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产妇产后身体虚,需要好好调养身体,食补是非常重要的,但是产后也不是一味地进补,而是需要循序渐进地进补,现在我们就来看看月子期间到底应该怎么吃?

整个月子期可以分为三个阶段:

开胃为主的产后第一周:拒绝油腻口味要清爽

新妈妈由于体内激素水平大大下降,身体过度耗气失血,因此,产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物,如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤等。等到第二天就可以吃一些软食。产后5-7天应以米粥、软饭、软面、蛋汤等为主食。

因此,本阶段的重点是开胃而不是滋补。因为不论是哪种分娩方式,新妈妈较初几日里都会感觉胃口比较差。这一阶段应该吃些清淡的荤食,如鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用

补血为要的产后第二周:多吃补血食物并补充维生素

经过第1周,新妈妈胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血并补充维生素,同时也可以适当食物催乳。

苹果、梨、香蕉既能帮助减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,这些都是很好的维生素补剂和补血剂。

进行催奶的分娩半月后:催乳好时机不要舍弃汤料

这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补和催乳的的食物,同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,还能防止产后便秘的发生。

宝宝长到半个月以后,吃奶量与吃奶时间逐渐形成规律,妈妈的产奶节律也开始与宝宝的需求合拍,反而会觉得不再涨奶。其实,如果宝宝尿量、体重增长都正常,两餐奶之间很安静,就说明母乳是充足的。如果妈妈们担心母乳是否够吃,这段时间就可以开始吃催奶的食物了。

产妇坐月子,不仅月子餐要是非常科学,平时要注意多休息,保持心情愉悦,适当运动,不要吹风,做到这些,基本能坐个好月子。

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王琳 产科主任/医学博士
医学博士、硕士生导师;主任医师、教授;重庆市第一届产科专家协作组专家;原重庆第三军医大学西南医院妇产科教授 ...详细>>

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