生完孩子后，很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的，产后的大肚腩收不回去，这除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关系。

产后腹直肌分离?相信很多人甚至是产后妈妈们都会觉得很陌生。

什么是产后腹直肌分离?

人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。

在正常状态下，两排腹直肌中间只有1~2个手指宽(1~3cm的间隙)，怀孕后，随着宝宝一天天长大，肚皮也被渐渐撑大，再加上体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降，两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

生完孩子后腹直肌逐渐向中间靠拢，腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要半年到一年时间。

但是对于一小部分女性，如果怀孕期间，间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生腹直肌分离。

通俗的说，也就是撑开的肚子，回不去了......

产后腹直肌分离会有哪些表现?

如果生完孩子已经半年了，可你的身材却一直没有恢复，而且还伴随有下面这些情况时，就一定要多留心了。

(1)肚子仍旧隆起，腹壁松弛，长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外突出，就好像仍旧有孕在身一样。

(2)肚脐眼隆起，好似脐疝一般。

(3)做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。

(4)腰背酸痛，甚至漏尿。

如何判断腹直肌是否分离了?

1、妈妈可以平躺在床上，屈膝，放松腹部;

2、一手放在头后，一手放在下腹正中间，即两组腹直肌的连接点上;

3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身，在肚脐下3-5厘米处让手指感觉腹肌的距离;

4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，若插入手指超过两指，就属于腹直肌分离。

如果腹直肌分离了怎么办?

恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌。

动作1 仰卧空中踏车

动作要领：仰卧于床上，双手伸直放在身体两侧，将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作，动作过程中始终保持腰部紧贴床面。

动作2 平板支撑

动作要领：俯卧于地面，肘关节支撑在地面，双肘分开与肩同宽，保持整个身体呈一条直线，若不能完成，则可用双膝支撑于地面，进行半平板支撑。

建议宝妈们在产后较好坚持佩戴收腹带，这对于腹直肌恢复原位也是很有帮助的。

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