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孕妈腿抽筋怎么办?教你几个小妙招!
来源:国宾妇产医院        本文已为 171位宾客解决了问题
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很多孕妈都会遇到腿抽筋的问题,尤其是怀孕五个月以后,抽筋更是频繁,而且往往在夜间出现,导致孕妈妈常常从睡梦中痛醒,严重影响睡眠质量。

其实孕期出现腿抽筋的现象是正常现象,孕妈妈不需要太过担心。

孕妈腿抽筋的原因及解决妙招

1、低钙血症引发的腿抽筋

钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,如果钙摄入量不足,往往会造成血钙低下,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。

妙招:为预防缺钙,准妈妈可通过摄入含钙量较高的食物进行补充,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁、补充矿物质。

2、饮食因素引发的腿抽筋

缺钙虽是孕期抽筋的较常见原因,但抽筋却并不全由缺钙引起。准妈妈在一次性摄入过量肉类物质后,会引起抽筋,这是因为,肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

妙招:准妈妈要注意营养的均衡摄入,不论何种营养物质,吃得越多并不一定越好,暴饮暴食就更不可取了。每天适当地食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必需的。不过,如果摄入的食物中肉类比例超标,就会对身体造成一些负面影响。

3、过度劳累引发的腿抽筋

随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

妙招:孕妈妈可通过洗热水澡,按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,泡脚的盆深一些,水多一些,较好超过脚踝,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用。

4、寒冷因素引发的腿抽筋

如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。

妙招:睡眠时保持下肢温暖,不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟,不仅能预防抽筋,还有利于睡眠,一举两得。冬天,准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉,但是要保证棉袜宽松透气,以免影响血液正常流通;夏天,不要直接对着小腿吹冷气。

5、睡眠姿势引发的腿抽筋

睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉"被动挛缩"。

妙招:准妈妈睡觉时采取左侧卧位,也可以改善腿部血液循环。白天适量做一些体育锻炼,增进血循环,减少抽筋的发生。同时避免走路太多或站得太久,减轻腿部肌肉负担。

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王琳 产科主任/医学博士
医学博士、硕士生导师;主任医师、教授;重庆市第一届产科专家协作组专家;原重庆第三军医大学西南医院妇产科教授 ...详细>>

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