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如何合理控制孕期体重?
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女性怀孕后会有部分孕妈妈想为孩子提供更好的营养,想吃什么就吃什么,毫无节制,也有些孕妈妈注重身材保养,会挑食偏食。从营养学的角度上讲,“想吃什么就吃什么”和“偏食挑食”对宝宝营养的供给以及自身的体重保养都有影响。那么孕期体重管理有什么标准?

1、根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围,这样可以更加合理地控制体重。

2、每天称两次体重,掌握体重走向

建议孕妈咪每天称两次体重,较好是早晨一次,晚上一次,并将每天的数据记录下来,细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来,这样更容易清楚地掌握。

3、以主食为中心,少食多餐

有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食,认为主食热量过高,而是每天用零食来填饱肚子,其实这种想法是错误的,这样更容易使体重增加。

4、科学饮食,不吃油炸等高热量食品

即使是怀孕后口味改变,特别喜欢吃油炸的食物,孕妈咪也要适可而止,油炸食品不但不健康,而且属于高热量食物,很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。

5、每天坚持散步1小时,并创造锻炼的机会

散步是较休闲,也是较有效的消耗热量、帮助消化的方法,尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪,要坚持散步哦。而且忙碌了一天,出去散步还可以缓解疲劳,增进和准爸爸的交流。

6、调整心态

生活中难免会有一些不愉快的事情,所以孕妈咪要学会放松自己,及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚,这样反而对宝宝不好,要寻找适合自己的情绪出口。

7、规律的生活作息,避免晚睡晚起

规律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,这样很容易使体重增加,而且你的作息很容易影响到宝宝,小心他也是个小野猫,那产后你的生活将更加“难过”了。

希望孕妇能了解孕期体重管理标准,避免怀孕之后的大吃大喝;为了保胎,孕妇就要“多吃少动”;体重越重越好,才能生个健康的“大胖宝宝”的误区出现。

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王琳 产科主任/医学博士
医学博士、硕士生导师;主任医师、教授;重庆市第一届产科专家协作组专家;原重庆第三军医大学西南医院妇产科教授 ...详细>>

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